Higiene postural

 

1.- És important tenir un seient bo i còmode, que agafi la zona lumbar i que es pugui graduar en alçada i inclinació. És recomanable que tingui reposa-braços.

 

2.- Si tens una pantalla vella, millor comprar-ne una més nova, un TFT d'una bona marca, LG, Samsung... força gran, per exemple de 22". Cal ajustar la configuració de pantalla al màxim que permet la pantalla que és la resolució optima per aquesta pantalla. Les noves pantalles ofereixen una lluminositat molt gran, és millor baixar-la una mica. És important provar de connectar la pantalla amb un cable DVI, segurament la imatge es veurà molt és nítida i definida que amb el cable VGA que en pantalles noves dona un rendiment molt pobre.

 

3 .-Col·locarem la pantalla una mica inclinada cap enrere i el marge superior de la pantalla a l'alçada dels ulls. En resum que per mirar la pantalla no haguem de inclinar el cap.

 

4.- Cal adoptar una bona posició davant la pantalla i la taula. S'ha de fixar la cadira de forma que, en posició normal, braços i cames quedin a 90º del cos, igual com les caderes i els peus. Si la taula és molt alta, és possible que al col·locar els braços a 90º llavors no toquem de peus a terra, llavors hem de comprar un reposa peus ja que és important que tinguem els peus reposats al terra. Es millor no abaixar els ombros, millor tenir-los una mica tirats enrrere, la posició natural no forçada. Els canells els hem de tenir apoiats a la taula i en una posició natural. Si no utilitzes la rata, millor no subjectar-la continuadament.

 

5.- Fer un descans de 3 minuts cada hora augmentarà la teva productivitat, et sentiràs menys cansat. Aixeca't, camina fes algun estirament... Quan pleguis no estaràs tant cansat.

 

6.- Si treballem de programador, el millor és que canviem la configuració del nostre editor per tal de posar fons negre i lletres de color blanc o de colors vistosos. El color blanc de la pantalla és com si estiguéssim constantment mirant una bombeta encesa, cansa molt més la vista. Si és possible també farem el mateix amb el teclat.

 

7.- Si fa varis anys que treballes amb l'ordinador, ves a l'oculista i que et faci una revisió ocular per si has de portar ulleres. Benvingut al club.

 

8.- Tingues sempre a mà un pot de col·liri per si tens la vista cansada, et piquen els ulls, o els tens vermells. Dorm les suficients hores avanç d'anar a treballar, sinó s'agreugen els símptomes.

 

9.- El millor és no treballa fins avanç d'anar a dormir, ja que les pantalles brillants d'ordinador o la  televisió fan que ens costi més agafar el son i per tant descansem més.

 

10.- Fer esport, natació, gimnàs per enfortir la musculatura de l'esquena i prevenir possibles problemes. El fet d'estar assentat fa que la teva columna suporti el doble de pes que si estigués dreta. Si tens unes bones abdominals i controles el teu pes serà de gran ajuda.